Venyttely tekee hyvää. Erilaisilla venyttelyillä ja liikkuvuusharjoitteilla pidämme kehomme elastisena ja toimintakykyisenä. Liikkuminen on helpompaa ja taloudellisempaa kun pääsemme käyttämään lihaksia koko niiden potenttiaalissa.
Tässä jalkojen venyttelyyn pari pikavinkkiä, jotka on helppo tehdä kotona telkkarin ääressä tai lenkin päätteeksi pihalla. Itse tykkään venytellä aamuisin sängyssä ja iltaisin treenien päätteeksi salilla. Venyttely tekee hyvää ja siihen todellakin jää koukkuun.
Jalkojen venyttely
1. Takareiden venytys 
2. Pohkeiden venytys
3. Etureiden venytys maassa
4. Etureiden ja lonkankoukistajan venytys
Venyttelystä olisi hyvä tehdä osa arkirutiineita. Sen ei tarvitse olla aina pitkäkestoista tai suunniteltua. Pienikin kropan venyttely auttaa. On myös hyvä opetella kuuntelemaan omaa kehoa: tuntuuko venytys siellä missä sen pitääkin tuntua. Tai pitääkö kenties panostaa venyttelyyn enemmän. Omaa kehoa kuuntelemalla oppii ymmärtämään kehon tarpeita. Venyttelyn yhteydessä on myös hyvä kiinnittää huomiota hengittämiseen. Yhdistämällä rauhallinen syvä hengitys venyttelyyn saadaan paras lopputulos aikaiseksi.
FIT Porrastreenikiertue
Viime viikolla pyörähti käyntiin Fit-lehden porrastreenikiertue ja voin kertoa että jalat oli loppuviikosta aika jumissa. Tuli nimittäin vedettyä kolmena päivänä putkeen portaita ylös ja alas. 🙂 Nyt on sitten keskitytty pari viime päivää kehonhuoltoon, jotta ensi viikolla jaksetaan taas vetää täydellä teholla portaita.
10.9 Tampere
11.9 Jyväskylä
12.9 Oulu
Ihania rentouttavia venyttelyhetkiä ja nähdään porrastreenikiertueella!
LUE MYÖS:
10 MINUUTIN HIIT-TREENI – Viljapelolla / VIDEO
Yhdistä lenkki ja lihaskuntotreeni – treenivideo
Ihanat treenivaatteet syksyyn 2018
20 MINUUTIN HIIT-treeni – Oman kehon painolla
KUVAT: Lauri Kalima / JKCREATIVE
VAATTEET: Under Armour
KENGÄT: Nike
YouTube: Else Lautala
Instagram: Else Lautala
Nettisivut: www.elselautala.com
ELSE 🙂
4 kommenttia kirjoitukselle “JALKOJEN VENYTTELY – tee nämä liikkeet joka päivä”
Nämä venytykset piti tehdä vielä illalla porrastreenien jälkeen. Hyvät ja helpot venyttelyliikkeet , jotka tuli tehtyä samalla kun katsoi iltauutisia.
Moi Tanja, Kiva kuulla että venytykset toimivat.
Hyvät venytykset ja helppo tehdä vaikka iltauutisia katsoessa. Porrastreenien jälkeen nämä venytykset tekivät hyvää.
Moikka Tanja,
Mahtavaa!! Venyttelystä kannattaa tehdä osa ilta rutiineista. Ja mikä olisi parempi aika venytellä kuin katsoessa uutisia.
Itsekkin venyttelin porrastreenien jälkeen illasta ja aamusta vielä lisää.
Kommentointi on suljettu.