Kukapa meistä ei unelmoisi pyöreistä pakaroista. Totuus on että unelma pakarat eivät synny yhdessä yössä, mutta säännöllisellä treenillä ne voi saada hyvinkin lyhyessä ajassa.
Sosiaalinen media on pullollaan erilaisia vinkkejä pyöreän pepun tavoittelijoille, mutta niitä seuratessa perus asiat unohtuvat helposti. Lihasten uuvuttaminen pitkillä sarjoilla ja kevyellä vastuksella ei ole tehokkain vaihtoehto kasvattaa peppua. Saadaksesi unelmien pepun tarvitset riittävästi vastusta. Peppua kasvattaessa sarjat ovat lyhyitä ja viimeisien toistojen kanssa saa puristaa oikein kunnolla. Lisäksi sarjojen välissä pidetään kunnon tauko, jotta syke laskee ja lihakset palautuvat ennen seuraava koitosta.
Näillä viidellä liikkeellä kasvatat unelmien pyöreät pakarat
1.KYYKKY
2.MAASTAVETO
3.YHDEN JALAN MAASTAVETO
4.LOITONTAJAT
5.KELKAN TYÖNTÖ
KATSO VIDEO – Round Booty Workout
Perusliikkeet ovat pakaroiden kuningasliikkeitä
Monimutkaiset ja mitä erikoisimmat liikkeet ovat toiminnallisia liikkeitä ja kehittävät enemmän taitoa kun unelma peppua. Liikeratojen parantuessa tekeminen helpottuu ja hermosto kehittyy, mutta lihaksille ärsyke jää liian kevyeksi. Hyviä perusliikkeitä pepun kasvattamiseen on esimerkiksi kyykky ja maastaveto. Näihin liikkeisiin voit helposti ja turvallisesti lisätä sopivan määrän vastusta. Oikean vastuksen löydät vain tekemällä. Vastus on liian kevyt jos jaksat tehdä yli kymmenen toistoa peräkkäin. Vastuksen nousujohteinen lisääminen helpottaa oikean vastuksen löytämistä myös kun kehitystä syntyy.
Oletko jo lukenut uusimman Fit-lehden? Lehdestä löydät suomenkieliset ohjeet liikkeiden suorittamiseen ja tottakai paljon muuta mukavaa luettavaa.
Ei muuta kuin kyykkäämään!
ELSE
LUE MYÖS:
JALKOJEN VENYTTELY – tee nämä liikkeet joka päivä
10 MINUUTIN HIIT-TREENI – Viljapelolla / VIDEO
Yhdistä lenkki ja lihaskuntotreeni – treenivideo
20 MINUUTIN HIIT-treeni – Oman kehon painolla
KUVAT & VIDEO: Lauri Kalima / JKCREATIVE
VAATTEET: Biancaneve, Under Armour
KENGÄT: Nike
YouTube: Else Lautala
Instagram: Else Lautala
Nettisivut: www.elselautala.com
2 kommenttia kirjoitukselle “PYÖREÄT PAKARAT – Top 5 liikettä pakaroille /VIDEO”
Tää setti menee kyllä testiin,!! Tuttuja liikkeitä mutta ei oo tullut tehtyä kaikkia samalla kertaa. Mikä olis hyvä korvaava liike jos ns. loitontaja laitetta ei ole käytettävisasä?
Loistavaa! Nää kaikki liikkeet sopii hyvin yhteen tai sitten niitä voi tosiaan jaotella eri jalka treeneihin.
Voit korvata loitontaja laitteen esimerkiksi tekemällä taljassa työntöjä takaviistoon.
Kommentointi on suljettu.