Pakaratreeni kotona tai pihalla

Haluatko voimakkaan toimivan takapuolen. Lue ohjeet ja vinkit alapuolelta!

1. Etenevä askelkyykky

Seiso noin hartioiden levyisessä asennossa ja astu eteenpäi yhden jalan kyykkyyn niin että takimmaisen jalan polvi koskettaa kevyesti maata ja etummaisen polvi pysyy jalkaterän suuntaisesti 90 asteen kulmassa. Astu eteenpäin pakaralla työntäen.
Toista liike 5 X 24

2. Sumokyykky

Seis jalat hartioita leveämmässä haara-asennossa niin etä varpaat sekä polvet ovat kääntyneet hieman ulospäin samassa linjassa. Kyykisty alas napa kiinni selkärangassa ja peppu kohti maata osoittaen.
Toista liike 3 X 12

3. Askelkyykky sivulle

Aloita liike seisomalla noin hartioiden levyisessä asennossa. Astu pitkälle sivulle kyykistyen alas ja nouse ylös niin että takaisin tullessa jalka jää ilmaan. Tee ensin sarja toiselle jalalle ja tämän jälkeen toiselle.
Toista liike 3 X 12

4. Luistelupotku

Seiso noin hartioiden levyisessä asennossa ja työnnä potku taka viistoon aivan kuten luistellussa ja tuo takaisin aloitus asentoon. Tee ensin sarja toiselle jalalle ja tämän jälkeen toiselle.
Toista liike 5 X 10