Baddha konasana eli perhonen on pehmeä ja rauhoittava aloitus joogaharjoitukselle.
Tee perhonen näin:
- Asetu istumaan lattialle. Koukista jalat ja anna polvien tippua maton reunoja kohti. Tuo jalkapohjat yhteen niin lähelle lantiota kuin mukavasti saat. Aktivoi lantionpohja ja kohota sisäänhengityksellä selkä suoraksi keskivartalon tuella. Jos suoran alaselän kannattelu on hankalaa, voit kokeilla istua viltin päällä.
- Kallistu uloshengityksellä eteentaivutukseen ja pidä rintakehä avoimena viemällä lapojen alakärkiä kohti toisiaan. Ohjaa polvia alas, mutta älä paina niitä käsillä. Pidä jalkapohjat yhdessä, jotta nilkkanivelet pysyvät suorina. Kädet voit pitää jalkaterien tai nilkkojen ympärillä.
- Pysy asennossa viisi rauhallista sisään- ja uloshengitystä. Anna jokaisen uloshengityksen viedä sinua syvemmälle asentoon.
Helpota
Tee asennosta helpompi, rauhoittava versio jättämällä jalkojen ja lantion väliin enemmän tilaa. Kallistu eteen ja anna tällä kertaa selän pyöristyä. Kädet saavat levätä matossa.
Haasta
Nosta jalkaterät ilmasta ja tasapainoile pitäen jalkateristä kiinni. Pidä vatsalihakset aktiivisina ja selkä suorana. Kannattele jalkoja lähellä vartaloa ja ohjaa painopistettä kohti maton etuosaa. Tämä versio haastaa keski- ja ylävartaloa.
Asiantuntijana joogaopettaja Jenni Räikkönen Kuvauspaikka Helsinki Day Spa, vaatteet St. Malandra, matto Grounded Factory.
Lue myös:
Fitin joogakoulu osa 1: opi alaspäin katsova koira
Fitin joogakoulu osa 2: opi kobra
Fitin joogakoulu osa 3: opi tuoliasento eli utkatasana
