Bakasanaan eli korppiasentoon tarvitaan voiman lisäksi vähän uskallusta.
Joogakoulun aiemmissa ohjeistettiin alaspäin katsova koira, kobra, tuoliasento ja soturi 2. Nyt vuorossa on korppiasento eli bakasana.
Tee bakasana näin:
- Aloita suorin jaloin eteentaivutuksesta. Koukista polvet, paina kämmenet lattiaan levittämällä sormet mahdollisimman laajalle. Linjaa etu- ja keskisormen väli osoittamaan kohti maton etuosaa. Pidä varsinkin etusormi ja peukalo vahvasti painettuna mattoon.
- Tuo painoa edemmäs käsien päälle, pidä vatsalihakset tiukkoina. Tuo polvia olkavarsien päälle, mahdollisimman lähelle kainaloita. Anna yläselän pyöristyä.
- Nouse varpaille ja tuo painoa yhä edemmäs. Jos kaatuminen pelottaa, eteen voi asettaa esimerkiksi taitellun viltin. Pidä katse koko ajan suunnattuna maton etuosaan: jos katsot alas, muksahdat helpommin eteen.
- Kokeile nostaa jalkateriä hitaasti maasta yksi kerrallaan. Älä hyppää, vaan siirry asentoon hallitusti.
- Pysy asanassa viiden rauhallisen sisään- ja uloshengityksen ajan. Toista voimiesi mukaan uudestaan.
Helpota
Asetu konttausasentoon polvet noin lantionlevyisessä haarassa ja paina kämmeniä maahan hartioiden alla. Uloshengityksen aikana pyöristä voimakkaasti yläselkää ja liu’uta lapoja kauemmas toisistaan. Ohjaa painoa käsille niin paljon kuin pystyt. Jännitä keskivartalo tiukaksi ja nosta oikea polvi mahdollisimman lähelle rintakehää. Vapauta sisäänhengityksellä. Toista 5 kertaa oikealla ja 5 kertaa vasemmalla jalalla. Tämä harjoitus vahvistaa keskivartaloa ja hartioita täyttä bakasanaa varten.
Haasta
Bakasanassa pyri ojentamaan käsiä mahdollisimman suoriksi. Nosta kantapäitä ylemmäs kohti pakaroita. Kun asana alkaa sujua, pidennä hengityskiertojen määrää. Edistynyt joogi voi myös koittaa hypätä bakasanasta suoraan etunojapunnerrukseen.
Kuvauspaikka Roots Helsinki. Asiantuntijana joogaopettaja Jenni Räikkönen.
Lue myös:
Fitin joogakoulu osa 1: opi alaspäin katsova koira
Fitin joogakoulu osa 2: opi kobra