Navasana eli vene saa vatsalihakset tutisemaan. Asana vahvistaa vatsalihaksia, lonkankoukistajia ja selkää, sekä avaa rintakehää.
Tee navasana näin:
1. Lähde liikkeelle istuen. Koukista jalat ja tuo kädet reisien taakse. Aktivoi lantionpohjan ja keskivartalon tuki, ja sisäänhengityksellä suorista selkä viemällä lapaluita alas kohti selkärankaa ja avaamalla rintakehää.
2. Uloshengityksellä nojaa ylävartaloa taaksepäin. Pidä selkä edelleen suorana. Nosta jalat vaakatasoon ja vapauta kädet reisien sivuille. Avaa rintakehää. Pidä niska suorana ja anna katseen suunnata yläviistoon.
3. Pysy ylhäällä 5 rauhallista hengityskiertoa ja laske jalat välissä mattoon. Toista sarjaa kolmesta viiteen kierrosta.
Helpota
Tee asana muuten samoin, mutta jätä kädet reisien taakse helpottamaan selän suorana kannattelua.
Haasta
Nappaa etusormella ja keskisormella ote kummankin jalan isovarpaasta ja koita suoristaa jalat. Pidä selkä yhä suorana vetämällä alavatsaa sisään. Pidä myös rintakehä avoimena viemällä olkavarsia taakse ja lapoja alas kohti selkärankaa. Jos olkapäät eivät pysy samassa linjassa rintakehän kanssa, koukista polvia.
Asiantuntijana joogaopettaja Jenni Räikkönen. Kuvauspaikka Helsinki Day Spa, housut Björn Borg, paita Kari Traa.
Lue myös:
Helppoa joogaharjoitusta jokaiseen päivään – 5 helppoa asanaa
