Yhdistä viisi asanaa joogaflow-harjoitukseksi. Tämän harjoituksen voi tehdä vaikka joka päivä.
Seurasitko Fitin joogakoulua? Juttusarjassa kävimme läpi viisi asanaa: alaspäin katsovan koiran, kobran, utkatasanan eli tuoliasennon, soturi 2 -asanan ja bakasanan, eli korpin. Lue tarvittaessa tarkemmat ohjeet asanoihin linkeistä.
Voit yhdistää asanat joogaharjoitukseksi näin:
Liu’u alaspäin katsovasta koirasta (1.) uloshengityksellä lankun kautta vatsamakuulle, ja nouse sisäänhengityksellä kobraan (2.).
Kobrasta työnnä itsesi sisäänhengityksellä takaisin lankkuun ja sieltä alaspäin katsovaan koiraan (1.).
Askella jalat eteen käsien luokse. Nouse sisäänhengityksellä ylös seisomaan ja laskeudu uloshengityksellä rauhallisesti utkatasanaan (3.).
Nouse sisäänhengityksellä seisomaan, astu askel taakse ja asetu uloshengityksellä soturi 2 -asanaan (4.). Toista toiselle puolelle.
Astu takajalka etummaisen jalan viereen, painu uloshengityksellä eteentaivutukseen kädet kohti lattiaa.
Päätä flow bakasanan (5.) harjoitteluun.
Harjoituksen lopuksi asetu muutamaksi minuutiksi selinmakuulle. Rentouta kaikki lihakset ja anna hengityksen tasaantua.
Asiantuntijana joogaopettaja Jenni Räikkönen.
Lue myös:
Miksi joogassa on niin paljon lapsilta matkittuja asanoita?
Susanna Vento on vegaani ja hipsterihippi, jonka ruokavalion jooga mullisti