Käsipainoilla seisten tehty hauiskääntö on tehokas ja turvallinen tapa kasvattaa habaa.
Tee hauiskääntö käsipainolla näin:
1/ Seiso käsipainot käsissä jalat ja kyynärpäät hieman koukussa. Rystyset osoittavat ulospäin sivuille. Käsipainot ovat housuntaskuilla samaan tapaan, kuin kantaisit kauppakasseja.
2/ Koukista kyynärpäitä ja kierrä samalla kämmeniä eteenpäin. Jatka liikettä reippaasti ylös, kunnes tunnet hyvän puristuksen hauiksissa. Pidä jännitys hetken aikaa ja laske painot sitten rauhallisesti takaisin lähtöasentoon. Kun liikkeeseen kuuluvat sekä koukistus että uloskierto, saat mahdollisimman tehokkaan treenin aikaiseksi.
3/ Treenaa ensin asento ja liikerata kuntoon. Kun liikerata on kunnossa, tunnet jännityksen pienelläkin vastuksella. Hyvässä treeniasennossa on helppo olla ja keskittyä hauisten treenaamiseen, joten unohda turha jännittäminen ja nauti treenistä. Muista hengittää. Kun liike sujuu, nosta vastusta.
Lue myös:
Tehokas käsitreeni kotona – tarvitset vain painot!
Painonnostoa ilman kunnon painoja? Näin lataat laitteeseen tarpeeksi kiloja!
Haaveissa kiinteät hauikset, ojentajat ja olkapäät? Treenaa tätä saliohjelmaa
