Jumppaa lantionpohjalihaksia säännöllisesti mutta muista, että myös tässä treenissä tarvitaan lepopäiviä.
Lantionpohjalihaksilla on suuri merkitys intiimialueen verenkiertoon. Mitä parempi flow emätintä ympäröivissä lihaksissa on, sitä nautinnollisemmalta seksi tuntuu. Lihakset vaikuttavat myös pidätyskykyyn.
Jumppaa lantionpohjalihaksia säännöllisesti mutta muista, että myös tässä treenissä tarvitaan lepopäiviä.
Tee ensin lihasten tunnistamisharjoitus selinmakuulla. Laita polvet koukkuun, hengitä rauhallisesti ja supista lantionpohjalihaksia. Koita vetää emätintä kevyesti ylöspäin.
Kun pystyt jännittämään lihaksia paikallaan ollessasi voit alkaa treenata niitä myös liikkuessasi. Ota avuksi harjoituskuulat ja treenaa niiden kanssa voima- ja kestävyysharjoituksia. Vedä kuulaa hitaasti narusta ja pidä lantionpohjalihaksilla vastaan tai laita kuulat emättimeen kävelylenkin ajaksi. Lihasvoiman kehittyessä voit tehdä kuulatreeniä muun liikkumisen ohessa.
Vinkki: Aloita lantionpohjatreeni kevyillä kuulilla ja vaihda painavampiin lihasten vahvistuessa.
Lue myös:
Testasimme: Laite, joka treenaa lantionpohjalihakset kuntoon
Lirahtiko kesken treenin? Näin harjoitat lantionpohjalihaksia
