Ovatko lantionpohjalihaksesi hyvässä iskussa? Treenaa näin, saat paremman orgasmin.
TESTAA!
Odota, että sinua pissattaa kunnolla.
Hypi haara-perushyppyä. Jos pidättäminen tuntuu vaikealta, voit olla varma, että lantionpohja kaipaa vahvistusta.
Jos haluat lisää haastetta, yskäise, kun hyppäät. Lirahtiko?
Lantionpohjan lihakset heikentyvät iän myötä kaikilla, joten seksilihasjumppa sähäköittää sänkyjuttuja. Naisella vahvat lantionpohjalihakset jumppauttavat emättimen seinämiä, jolloin seksi tuntuu paremmalta ja orgasmi tykimmältä. Ja tämä ei ole vain naisten juttu. Kun miehen lantionpohja on vahva, erektio pysyy – ja kauan.
Treenaa lantionpohjaa näin
Nosto
Rullaa pyyhe ja laita se polvien väliin. Laita jalkaterät lähelle toisiaan. Purista pyyhettä ja rullaa selkä ylös.
Rullaa alas ja nosta taas lantio ylös.Pidä liike koko ajan rullaavana.
Ojennus
Käy koukkuselinmakuulle ja nosta lantio. Kroppa on suorassa linjassa aina polvista rintaan.
Aktivoi syvät lantionpohjalihakset ja ojenna oikea jalka suoraksi niin, että reidet ovat samassa linjassa.
Pidä jalkaa ojennettuna hetken, laske se alkuasentoon ja vaihda jalkaa. Laske vasta sitten lantio alas.
Tee liikesarja viisi kertaa. Käytä lantionpohjan lihaksia ja syviä vatsalihaksia, älä peppua tai reisiä!
Kellotaulu
Käy koukkuselinmakuulle ja laita pieni pallo ristiluun alle.
Kuvittele, että lantiosi alla on kellotaulu ja lähde kiertämään sitä lantiolla ympäri.
Kulje tarkasti jokaisen tunnin kautta ja huolehdi, että liike on symmetrinen ja pyöreä.