Kun lantionpohjalihakset ovat kunnossa, treenaaminen sujuu ilman lirahteluja.

Lirahtiko kesken treenin? Näin harjoitat lantionpohjalihaksia

Peli ei ole menetetty, vaikka kovassa treenissä lirahtaisi. Pidätysvoimaa voi treenata monella tavalla.

Ad starts
Ad ends

KESTOVOIMA

Pidä kevyt supistus 10–20 sekuntia, sitten tauko 10–20 sekuntia. Toista 8 kertaa. ➤ tarvitaan virtsanpidätyksessä

NOPEUSVOIMA

Jännitä lantionpohjalihaksia niin nopeasti kuin pystyt. Pidä muutaman sekunnin tauko. Toista 8 kertaa.➤ tarvitaan aivastaessa ja yskiessä.

MAKSIMIVOIMA

Jännitä lantionpohjalihaksia voimakkaasti. Pidä jännitys 5 sekuntia, sitten 10 sekunnin tauko. Toista 5 kertaa.➤ tarvitaan ponnistuksissa ja nostoissa.

Lähde fysioterapeutti Maija Kiljunen,

Lantionpohjalihaksia kannattaa treenata siinä missä muitakin lihaksia.
Text Taina Risto
Images Fotolia