Peli ei ole menetetty, vaikka kovassa treenissä lirahtaisi. Pidätysvoimaa voi treenata monella tavalla.
KESTOVOIMA
Pidä kevyt supistus 10–20 sekuntia, sitten tauko 10–20 sekuntia. Toista 8 kertaa. ➤ tarvitaan virtsanpidätyksessä
NOPEUSVOIMA
Jännitä lantionpohjalihaksia niin nopeasti kuin pystyt. Pidä muutaman sekunnin tauko. Toista 8 kertaa.➤ tarvitaan aivastaessa ja yskiessä.
MAKSIMIVOIMA
Jännitä lantionpohjalihaksia voimakkaasti. Pidä jännitys 5 sekuntia, sitten 10 sekunnin tauko. Toista 5 kertaa.➤ tarvitaan ponnistuksissa ja nostoissa.
Lähde fysioterapeutti Maija Kiljunen,
Teksti
Taina Risto
Kuvat
Fotolia
Kommentoi