Parivrtta parsvakonasana eli kierretty kulma-asento tekee hyvää selkärangalle.
Kierretty kulma-asento kehittää jalkojen ja keskivartalon voimaa ja avaa rintakehää. Kierto tuo liikettä selkärankaan ja stimuloi sisäelimiä.
Tee kierretty kulma-asento näin:
1/ Astu alaspäin katsovasta koirasta sisäänhengityksellä oikea jalka eteen rintakehän alle. Varmista että polvi on suoraan nilkan yläpuolella. Paina käsiä mattoon. Voit tarvittaessa käyttää joogatiiliä tai kirjoja tukena käsien alla.
2/ Vahvista keskivartalon tuki, aktivoi vasemman jalan etureisi ja nosta sisäänhengityksellä oikea käsi kohti kattoa. Anna rintakehän avautua viemällä oikeaa lapaa kohti selkärankaa ja kehon kiertyä erityisesti navan yläpuolelta maton oikeaa reunaa kohti.
3/ Jos tasapaino tuntuu vakaalta, nosta myös katse kohti ylhäälle nostettua kättä. Pysy asennossa viisi rauhallista hengityskiertoa. Toista toiselle puolelle.
Helpota
Tee asana muuten samoin, mutta laske takajalan polvi mattoon.
Haasta
Syvennä kiertoa tuomalla vasen kyynärpää oikean reiden päälle. Siirry asentoon yläasennosta: nouse ensin jalkojen päälle ja tuo kädet yhteen rintakehän eteen. Vahvista sisäänhengityksellä vatsan ja jalkojen tuki, ja kierrä uloshengityksellä ylävartaloa. Kyynärpää asettuu reiden päälle.
Lue myös:
Fitin joogakoulu: Opi perhonen
Helppoa joogaharjoitusta jokaiseen päivään – 5 helppoa asanaa
Miksi joogassa on niin paljon lapsilta matkittuja asanoita?
