Kyllä, kävelylläkin voi laihtua! Valitse sopiva menotahti ja pudota kuudessa viikossa kolme, kuusi tai yhdeksän kiloa.
Tee valitsemaasi ohjelmaa kuuden viikon ajan. Muista reippailla niin, että hikoat, hengästyt ja syke nousee kunnolla!
– 3 kiloa -> LEPPOISA TAHTI
Päivä 1: 30 min ripeää kävelyä
Päivä 2: 30 min kävelyä haluamallasi tahdilla
Päivä 3: 30 min ripeää kävelyä
Päivä 4: 30 min kävelyä vaihtelevalla tahdilla *
Päivä 5: 30 min ripeää kävelyä
Päivä 6: 30 min kävelyä haluamallasi tahdilla
Päivä 7: 30 min kävelyä vaihtelevalla tahdilla *
* Vaihtele kävelynopeuttasi koko lenkin ajan: kävele reippaasti 5 minuuttia, sitten rauhallisemmin 5 minuuttia jne.
– 6 kiloa -> REIPAS TAHTI
Päivä 1: 45 min kävelyä *
Päivä 2: 30 min kävelyä + 3 000 lisäaskelta arkiliikkumiseen
-> Hanki askelmittari! Sopiva määrä on vähintään 10 000 askelta joka päivä.
Päivä 3: 45 min kävelyä *
Päivä 4: 30 min kävelyä + 3 000 lisäaskelta arkiliikkumiseen
Päivä 5: 60 min kävelyä
Päivä 6: 45 min kävelyä *
Päivä 7: 90 min kävelyä
* Kävele ripeästi 5 minuuttia, sitten rauhallisemmin 5 minuuttia koko kävelylenkin ajan.
– 9 kiloa -> TURBOTAHTI
Päivä 1: aamulla 30 min kävelyä + illalla 30 min turbokävelyä *
Päivä 2: aamulla 45 min lihaskuntoharjoittelua (kuntosalilla tai kotona) + illalla 20 min lihaskuntoharjoittelua -> Voimaharjoittelu kiinteyttää kroppaa ja lisää rasvanpolttoa
Päivä 3: aamulla 30 min kävelyä + illalla 30 min turbokävelyä *
Päivä 4: aamulla 45 min lihaskuntoharjoittelua (kuntosalilla tai kotona) + illalla 20 min lihaskuntoharjoittelua
Päivä 5: 30 min kävelyä + 30 min turbokävelyä *
Päivä 6: 90 min kävelyä
Päivä 7: 90 min kävelyä
*Turbokävely: Lämmittele 5 minuuttia. Kävele sitten 2 minuuttia niin ripeästi kuin pystyt, sitten 1 minuutti rauhallisemmin. Toista koko harjoituksen ajan.
Lue myös:
Katoaako stressi liikkumalla? Asiantuntija vastaa
Löytyykö motivaatio treenaamiseen 8 viikossa?
Juoksun aloittaminen: Tällä kolmen kuukauden ohjelmalla onnistut