Tuntuuko että aurinko vie voimia treeneistäsi? Näillä vinkeillä jaksat treenata kuumina kesäpäivinäkin.
1. Tankkaa vettä
OIRE: Vessassa ei tule käytyä lainkaan tai virtsa on tummaa. Paha olo ja päänsärky vaivaavat paitsi liikkuessa myös ennen ja jälkeen treenien.
TEE NÄIN: Aloita veden juominen jo ennen treenien alkamista. Tankkaa treenin aikana noin puoli litraa vettä tunnin treenien aikana. Muista, että vettä pitäisi juoda jo ennen kuin janon tunne iskee.
2. Muista suola ja magnesium
OIRE: Lihakset kramppaavat ja tuntuvat kankeilta. Olo on vetelä.
TEE NÄIN: Jos treenisi ovat pitkäkestoisia, vesipulloon kannattaa lisätä hyppysellinen suolaa. Myös kaupasta saatavat urheilujuomat tasaavat kehon neste- ja suolatasapainoa. Magnesiumin syöminen voi suojata lihaskrampeilta.
Juo ja huolehdi riittävästä suolojen saannista myös treenien jälkeen, jotta huono olo ei yllätä illalla.
3. Treenaa aikaisin aamulla tai myöhään illalla
OIRE: Teet HIIT-treeniä auringossa, mutta syke nousee korkealle etkä jaksa tavalliseen tapaan.
TEE NÄIN: Tutkimusten mukaan korkean lämpötilan lisäksi myös auringonvalon määrä vaikuttaa treenitehoihin. Mitä enemmän auringonvaloa, sitä alhaisempi treenaajan suorituskyky on. Siirrä treenisi aikaisiin aamuihin tai myöhäisiin iltoihin, jolloin lämpömittarin asteet tipahtavat alemmas ja Suomen kesä on hieman hämärämpi.
Kokeile myös siirtää treenisi metsään. Puiden varjossa on viileää, eikä aurinkokaan häiritse harjoitustasi.
4. Treenaa ilmastoidussa tilassa
OIRE: Treenimotivaatio on kadonnut, sillä lämpö lamaannuttaa heti ovesta ulos astuessa.
TEE NÄIN: Treenaa sisällä! Monen kuntosalin ilmastoinnit ovat niin tehokkaita, että salille astuessa melkein paleltaa. Kokeile myös ryhmäliikuntatunteja. Useissa ryhmäliikuntasaleissa on lisäilmastointi, joka tekee tilasta kuntosalin puoltakin viileämmän.
Aineenvaihduntasi käy kierroksilla jo pelkän helteen takia.
5. Pukeudu kevyesti
OIRE: Vaatteet liimaantuvat ihoon kiinni ja fiilis on tukala.
TEE NÄIN: Jätä mustat juoksutrikoot kaappiin syksyä odottamaan. Kesätreenaajan valinta ovat shortsit ja toppi. Valitse vaaleita, teknisestä materiaalista tehtyjä vaatteita yllesi, jotta liikkuminen on mahdollisimman mukavaa. Ulkona treenaavan kannattaa käyttää myös aurinkolaseja, hattua ja aurinkorasvaa.
6. Kevennä treenejäsi
OIRE: Syke kohoaa korkealle ennen kuin treenin makuun on edes päässyt. Askel painaa ja rauta ei nouse.
TEE NÄIN: Malta keventää treenejä. Kuumuus nostaa sykettä ja laittaa kropan lujille jo ilman liikuntasuoritusta. Nauti kesästä joogaamalla ulkona, pyöräilemällä rennosti piknikille tai kävelemällä illalla pitkä lenkki koiran kanssa. Kelien viiletessä ehtii taas treenata kovaa.
Lue myös:
Näin hiukset pysyvät kuosissa pyöräilykypärän alla
Mikä ihmeen metsäjooga? Innostu asanoista Suomen luonnossa
Lue Cosmopolitanista: Näin saat enemmän irti pyöräilystä