Hierontarulla on paras liikuntavehje, minkä voit hankkia. Se rentouttaa kuin hieronta ja huoltaa kuin venyttely.
Treenaa putkirullalla näin
1. Rullaa jokaista lihasryhmää 1–2 x 30–45 sekuntia.
2. Rullaile vain lihaksen päältä, älänivelten yli.
3. Jos käytät putkea alku- tai loppuverryttelyssä, valitse pari kolme kireimmältä tuntuvaa lihasta ja kohdista rullaus niille. Erillisessä rullaustreenissä voit tehdä kaikki ohjelmamme liikkeet.
4. Voit rullailla vaikka joka päivä, mutta jo 2–3 rullauskerralla viikossa saat tuloksia nopeasti.
Takareidet
Takareisijumi, auts! Rullaus avaa lihakset nopeasti esimerkiksi ennen treeniä tai varsinaista venyttelyä.
1. Aseta rulla takareisien alle ja varaa hieman painoa käsille. Rullaa takareittä koko pituudelta.
2. Muutaman treenikerran jälkeen voit nostaa toisen jalan rullattavan jalan päälle, jolloin teho kasvaa. Jo 20 sekunnin rullaus lisää takareiden liikerataa jopa 10 astetta. Huima parannus!
Pakarat
Saat pakaroiden pinnalliset ja syvät lihakset helposti auki säännöllisellä rullailulla. Erityisesti syvällä olevat ulkokiertäjät ovat usein hyvin kireät.
1. Aseta rulla toisen pakaran alle ja nosta sääri vastakkaisen jalan päälle.
2. Käännä paino rullattavalle puolelle ja liikuta itseäsi edestakaisin.