Joskus saliohjelman muokkaaminen riittää.
Periaatteessa hermosto ja lihakset tottuvat ohjelmaan noin kolmessa kuukaudessa. Jos treeni junnaa paikoillaan eikä edistystä tapahdu, ohjelma kannattaa päivittää.
Viimeistään silloin, jos treeni alkaa tuntua helpolta, mutta painojen tai toistojen lisääminen ei onnistu, on aika vaihtaa. Joskus ohjelman muokkaaminen riittää: monesta liikkeestä voi ottaa käyttöön haastavamman version, tai vanhaa ohjelmaa tehdä kiertoharjoituksena. Eli jokainen liike tehdään peräkkäin ja aloitetaan kierros taas alusta.
Vaihtamiseen on myös monta psyykkistä syytä. Jos treeni ei tunnu järkevältä, se kyllästyttää tai motivaatio loppuu, vaihtelu tekee hyvää.
Sara Nevalainen, personal trainer
Lue myös:
Haaveissa kiinteät hauikset, ojentajat ja olkapäät? Treenaa tätä saliohjelmaa