Hiihtäjiltä napatut kotijumppaliikkeet parantavat ladulla tarvittavaa kehonhallintaa.
Punnerrus
- Avaa kädet hartiaa leveämmälle. Keskivartalo on suora ja pakarat selän jatkeena.
- Nosta toinen jalka kohti kattoa ja pidä se siellä koko liikkeen ajan.
- Toista 15 kertaa kummallekin puolelle.
- Liike vahvistaa rintaa, olkapäätä ja keskikehoa.
Sumokyykky
- Asetu todella leveään haara-asentoon. Polvet ja varpaat saavat osoittaa hieman sivuille.
- Pidä selkä ryhdikkäänä ja vatsalihaksissa kevyt jännitys. Laskeudu syvään kyykkyyn.
- Palaa alkuasentoon ja ylhäällä loitonna jalka rauhallisesti sivulle.
- Toista 15 kertaa kummallekin puolelle.
- Liike vahvistaa reisiä ja pakaroita.
Lankku
- Asetu etunojapunnerrusasentoon, kädet ovat lattialla hartioiden leveydellä.
- Takapuoli on selän jatkeena, keskivartalo tiukkana.
- Nosta toinen käsi suoraksi kehon eteen. Nosta toinen jalka ilmaan. Pidä kehon paino tasaisesti lattiakädellä ja -jalalla.
- Pidä napa kohti lattiaa ja vartalo mahdollisimman suorassa.
- Pysy asennossa minuutti. Vaihda kättä ja jalkaa, pysy asennossa minuutti. Palaa alkuasentoon.
- Liike vahvistaa keskikehon syviä lihaksia ja parantaa tasapainoa.
Treenaa näin
- Toista liikkeet peräjälkeen kiertoharjoitteluna.
- Toista liikkeitä yhteensä kolme kierrosta sellaisessa tempossa, että olet hieman hengästynyt.