sykealueet

Tunnista omat sykealueesi ja kehity juoksina

Jos haluat kehittyä juoksijana, on tärkeää ymmärtää omat sykealueet.

• Sykealueet vaihtelevat ­yksilöllisesti, mutta pääsääntö on, että perus­kestävyyssykealue on noin 55−70 prosenttia maksimisykkeistä, vauhtikestävyysalue on noin 70−90 prosenttia maksimista ja maksimaalinen sykealue on siitä ylöspäin.
• Oman viitteellisen maksimi­sykkeen saat, kun lasket 220–oma ikä.
• Peruskestävyys­alueella luot pohjaa kovemmille ­vauhdeille ja intensiteeteille sekä rakennat peruskuntoa. Tämä on tärkeää: suurimman osan viikon harjoittelusta tulisi tapahtua peruskestävyysalueella, eli kevyesti ja rauhassa.
• Vauhtikestävyystreeni parantaa erityisesti hengitys- ja verenkierto­elimistön kuntoa ja opettaa kehoa sietämään kovempia treenejä ja maitohappoja. Kuntoilija liikkuu pääosin noilla syke­alueilla.
• Maksimisyketreenejä voi tehdä silloin tällöin lyhyissä pätkissä, mutta perustan rakentaminen ensin on ­tärkeää.
• Henkilökohtaiset syke­alueet voi selvittää tarkemmin laktaattitestillä, mutta perus­kuntoilijalle riittää, ­että ymmärtää sykealueiden eron ja erityisesti sen, miltä kullakin sykealueella liikkuminen tuntuu.
• Kun olet laskenut omat viitteelliset sykealueesi, urheilukello onkin tässä tärkeä seuralainen. Se auttaa erityisesti alussa liikkumaan oikeilla sykealueilla ja vahtii, ettet painele liian kovaa.

Tilaa Fit!

Lue myös:

Liian matala tai korkea syke – milloin niistä pitää huolestua?

Tiedätkö millä sykealueella sinun pitää liikkua?

Kahvi on tehoja lisäävä urheilujuoma

Teksti Jenny Belitz-Henriksson
Kuvat Fotolia