Jos haluat kehittyä juoksijana, on tärkeää ymmärtää omat sykealueet.
• Sykealueet vaihtelevat yksilöllisesti, mutta pääsääntö on, että peruskestävyyssykealue on noin 55−70 prosenttia maksimisykkeistä, vauhtikestävyysalue on noin 70−90 prosenttia maksimista ja maksimaalinen sykealue on siitä ylöspäin.
• Oman viitteellisen maksimisykkeen saat, kun lasket 220–oma ikä.
• Peruskestävyysalueella luot pohjaa kovemmille vauhdeille ja intensiteeteille sekä rakennat peruskuntoa. Tämä on tärkeää: suurimman osan viikon harjoittelusta tulisi tapahtua peruskestävyysalueella, eli kevyesti ja rauhassa.
• Vauhtikestävyystreeni parantaa erityisesti hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa ja opettaa kehoa sietämään kovempia treenejä ja maitohappoja. Kuntoilija liikkuu pääosin noilla sykealueilla.
• Maksimisyketreenejä voi tehdä silloin tällöin lyhyissä pätkissä, mutta perustan rakentaminen ensin on tärkeää.
• Henkilökohtaiset sykealueet voi selvittää tarkemmin laktaattitestillä, mutta peruskuntoilijalle riittää, että ymmärtää sykealueiden eron ja erityisesti sen, miltä kullakin sykealueella liikkuminen tuntuu.
• Kun olet laskenut omat viitteelliset sykealueesi, urheilukello onkin tässä tärkeä seuralainen. Se auttaa erityisesti alussa liikkumaan oikeilla sykealueilla ja vahtii, ettet painele liian kovaa.
Lue myös:
Liian matala tai korkea syke – milloin niistä pitää huolestua?