Vatsalihaksia treenaavan kannattaa ottaa haltuun muitakin kuin perinteisiä vatsalihasliikkeitä. Näillä liikkeillä kehität itsellesi vetreän rangan.
Nämä liikkeet koulivat syviä lihaksia ja opettavat sinua aktivoimaan ne. Liikkeet eivät välttämättä aiheuta julmettua poltetta, mutta älä huoli, ne ovat silti täyttä toimintaa. Näitä liikkeitä kannattaa tehdä, vaikka sixpackin alkua olisikin jo näkyvissä.
1. Rullaus
● Asetu selällesi ja nosta vasen jalka jumppapallon päälle. Oikea jalka on koukussa maassa.
● Rullaa palloa hitaasti kehoasi kohti niin, että lonkka koukistuu. Pidä vasen käsi lonkan taipeessa. Jos tunnet pinnalla kulkevien lihasten jännittyvän, hidasta liikettä.
● Tee 15 toistoa kummallakin jalalla.
Liike treenaa lonkankoukistajan yläosaa ja tuntuu lämmittävänä lihastyönä lannerangan kohdalla.
2. Lantionnosto
● Aseta polven alle 10 sentin koroke. Asetu nelinkontin, aktivoi keskivartalo vetämällä napaa sisään ja jännittämällä vatsalihaksia kevyesti.
● Laske toinen polvi maahan ja nosta vartalo takaisin suoraan linjaan. Pidä pari sekuntia.
● Toista liike 12 kertaa molemmin puolin.
Liike tekee hyvää selkärangan pienille multifiduslihaksille.
Lue myös: 3 syytä innostua selkätreenistä
3. Viisariojennus
● Ota 1–3 kilon käsipaino ja asetu lankkuun. Nosta painokäsi ylös pepun kohdalle. Nosta seuraavalla toistolla paino hieman sivummalle.
● Jatka toistoja, kunnes paino on hartialinjassa tai et enää pysty pitämään keskivartaloa tuettuna.
● Toista sama toisella kädellä.
Liike treenaa sekä syvien että pinnallisten lihasten staattista voimaa ja tuntuu koko keskikropassa.
Lue myös:
Näillä kolmella liikkeillä pidät selkärankasi vetreänä
Miten välilevyn pullistumaa ja muita selkävaivoja pitäisi hoitaa?
Haluatko nyrkkeilijän vatsalihakset? Kokeile näitä treeniliikkeitä