Tässä tulee pikajuoksija Usain Boltin lempiliike. Varaudu tulilieskoihin vatsalihaksissasi!
Liike on bongattu Usain Boltin treenivideolta. ”Boltti” kehittää ylävartalon voimaa ja vatsalihaksia.
Tarvitset liikkeen tekemiseen 3–5 kilon kuntopallon ja kaverin.
Boltti
● Asetu matolle ja nosta jalat ilmaan siten, että ne muodostavat ylävartalon kanssa v-kirjaimen.
● Ota kaverin heittämä pallo kiinni molemmin käsin. Heitä se yhdellä kädellä räväkästi hartian edestä takaisin. Tukikäsi on kevyesti pallon alla, heittokäsi ojentuu suoraksi ja saattaa pallon loppuun asti.
● Pidä vartalo koko ajan hallittuna v-asennossa.
● Heitä 4 x 2 minuuttia vuorokäsin.
Pidä sarjojen välissä minuutin tauko.