Aina samat rutistukset ja lankut? Nyt tehdään jotain muuta. Tämä vatsalihastreeni muokkaa keskikroppasi uusiksi!
Treenaa näin!
- Tee vatsatreeniä kahdesti viikossa muun treenin ohessa. Voit yhdistää sen vaikka juoksulenkkiin.
- Tee jokaista liikettä minuutin ajan ja toista liikkeet kolmesti.
- Jo kuukaudessa huomaat kehitystä, mutta six-packia varten se ei vielä riitä. Vatsalihasten erottuminen vaatii treenin lisäksi tiukan ruokavalion.
1. Kurotus
- Asetu lattialle jalat hieman harallaan. Tiputa yläkehoa alaspäin, pidä keskivartalo tiukkana.
- Nosta jalka ylös lattiasta ja samalla kurota vastakädellä kohti polvea samalla yläkehoa voimakkaasti kiertäen.
- Toista liikettä molemmille puolille minuutin ajan.
- Vaikutus: vinot vatsalihakset
- Vinkki! Tehosta liikettä nostamalla jalkaa ja yläkehoa ylemmäs ja lähemmäksi toisiaan.
2. Kohotus
- Asetu lattialle jalat hieman harallaan. Selkä saa ensin levätä lattiassa.
- Pidä jalat suorina lattialla. Nosta ylävartaloa niin, että lavat nousevat matosta.
- Samalla nosta vastakkainen jalka suorana kohti kattoa yläkehon kanssa samalle tasolle. Kurota käsillä kohti nousevaa jalkaa.
- Toista liikettä vuorojaloille minuutin ajan.
- Vaikutus: suora vatsalihas
- Vinkki! Kun käännät nousevan jalan nilkkaa sivulle niin, että varpaat ovat ulospäin, saat liikkeeseen mukaan reiden lähentäjän.
3. Skorpioni
- Asetu etunojapunnerrusasentoon ja pidä polvet irti lattiasta.
- Kierrä toinen jalka vartalon yli niin kuin tahtoisit koskettaa sillä vastapuolen kylkeäsi.
- Pidä yläkeho mahdollisimman paikallaan, vain alakeho liikkuu.
- Jännitä keskivartaloa koko ajan.
- Toista liikettä vuorojaloilla kummallekin puolelle minuutin ajan.
-
4. Teräsnainen
- Asetu lattialle etunojapunnerrusasentoon. Pidä takapuoli selän jatkeena, älä nosta sitä kohti kattoa. Jännitä samalla keskivartalon lihaksia ja pidä keho suorana.
- Nosta jalka suorana ylös ja samalla myös vastakäsi. Pysy asennossa kymmeneen laskun ajan.
- Toista liike toiselle molemmille puolille yhteensä kuusi kertaa.
Vaikutus: keskivartalon syvät lihakset. Liike parantaa myös tasapainoa.
5. Kierto
- Tuo selkää suorana kohti lattiaa ja nosta koukkujalat ylös.
- Pysy lähtöasennossa hetki.
- Kierrä käsiä samansuuntaisesti sivulle. Samalla kierrä koukussa olevia jalkoja vastakkaiseen suuntaan.
- Tee liikettä minuutin verran kummallekin puolelle.
Vaikutus: vinot vatsalihakset. Liike parantaa myös tasapainoa.6. Jane Fonda - Seiso ryhdikkäänä lattialla ja kurota suorilla käsillä kohti kattoa.
- Nosta vuorojalkaa vauhdikkaasti suorana niin ylös kuin saat samalla yläkehoa kohti nousevaa jalkaa rutistaen. Kurota jalkaa kohti myös käsillä.
- Pidä tukijalan polvi hieman pehmeänä.
- Tee liikettä vuorojaloin minuutin ajan.
