Hiilihydraatit kannattaa syödä oikeaan aikaan. Näin sen teet!
- Jos treenaat heti aamusta, jaa aamiainen kahtia: ennen treeniä nopeaa hiilaria, kuten kuivattuja hedelmiä tai hunajaa jogurtin kera, treenin jälkeen hidasta, kuten puuroa, täysjyväleipää ja tuoreita hedelmiä.
- Syö suurin osa hiilareistasi aamu- ja iltapäivällä, jolloin tarvitset tuhdeimmin energiaa. Valitse hitaasti imeytyvää, pitkään täyttävää hiilihydraattia, jotta jaksat painaa lounaaseen saakka ilman aamupäiväuuvahdusta.
- Pastaa lounaaksi? Huono idea! Jos kärsit iltapäiväväsymyksestä ja toiveissa on treenit työpäivän jälkeen, vältä nopeita hiilareita lounasaikaan.
- Jos treenaat illalla, syö hiilihydraatteja myös illalla, sillä palautuminen ei katso kellonaikaa.
- Jos unettomuus vaivaa, syö vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa pieni annos nopeita hiilareita, kuten valkoista riisiä, pastaa tai leipää. Saat paremmin unenpäästä kiinni.