Näillä liikkeillä pystyt varioimaan vatsalihasliikkeitäsi sekä aktivoimaan syviä lihaksia pinnallisten lisäksi.
Vatsoja kannattaa treenata seisten. Nyt päästään asiaan. Liikkeissä 4–6 syvät ja pinnalliset vatsalihakset toimivat yhteispelissä ala- ja yläkropan kanssa. Opit käyttämään keskivartaloa tavalla, joka siirtyy vaivatta kaikkiin liikuntalajeihin ja arkihommiin.
1. Sivutaivutus
● Sido kuminauha noin puoli metriä pään yläpuolelle. Tartu kiinni nauhasta ja asetu kylki kiinnityskohtaan päin.
● Taivuta vartaloa vastakkaiseen suuntaan ja palaa hitaasti takaisin.
● Tee 12 toistoa molemmille puolille.
Liike tuntuu kyljissä ja vinoissa vatsalihaksissa.
2. Antirotaatio
● Aseta kuminauha tai taljan köysikädensija vyötärön korkeudelle ja asetu metrin päähän kiinnityskohdasta. Kuminauha on koko ajan tiukalla tai pakka ilmassa.
● Aktivoi keskikroppa tiukaksi vetämällä napaa sisään ja jännittämällä vatsalihakset. Pidä kädet aluksi lähellä vartaloa ja vie niitä sitten eteenpäin suoriksi. Liike on hidas ja kontrolloitu.
● Tee 12 toistoa molemmille puolille.
Liike tuntuu vinoissa vatsalihaksissa ja kehittää mainiosti keskivartalon hallintaa pystyasennossa.
Lue myös: Näillä vatsalihasliikkeillä kehityt varmasti
3. Maastaveto ja punnerrus
● Laita tangon toiseen päähän 5–10 kilon levy.
● Asetu tangon sivulle ja tartu kiinni ristiotteella eli toinen käsi ylä- ja toinen alapuolelta. Nosta tankoa ensin suoraan ylös ja punnerra sitten kiertäen ylös ja eteen. Irrota lopuksi alempi käsi.
● Tee 12 toistoa molemmille puolille.
Liike tuntuu erityisesti vinoissa ja suorissa vatsalihaksissa.
Lue myös:
Haluatko tuloksia treeneistäsi? 7 askelta jatkuvaan kehitykseen
Näitä liikkeitä urheilijatkin suosivat – tehokas koko kropan treeni
Ongelmana jenkkakahvat? Näin kutistut jopa 10 senttiä kuukaudessa