Haluatko käsivarret timmiksi ja keskivartalon kuosiin? Siinä tapauksessa köysi on uusi treenikaverisi.
Köysi on supertreeniväline, jolla teet nopean tehotreenin vaikka koko vartalolle. Syke nousee ja kaloreita kuluu roppakaupalla. Erityisen hyvin köysiharjoittelu koulii käsiä, ylävartaloa ja keskikroppaa.
Tässä 3 teholiikettä, joilla pääset alkuun!
1. Rummutus
- Asetu hieman hartioita leveämpään haara-asentoon ja ryhdy tekemään köysillä rummutusta muistuttavaa liikettä. Liike etenee köydessä aaltomaisesti.
- Rummuta minuutin verran. Lepää 30 sekuntia ja toista.
- Liike ottaa hauiksiin ja ojentajiin.
2. Ympyrät
- Asetu alkuasentoon ja ryhdy tekemään köysillä noin puolen metrin kokoista ympyrää. Tee liike vartalon keskiosasta ulospäin ja tunne polte olkapään lihaksissa.
- Tee liikettä puoli minuuttia ja vaihda sitten pyörityssuuntaa. Nyt liike tuntuu enemmän rintalihaksissa ja hauiksissa. Lepää 30 sekuntia ja toista.
3. Pudistelu
- Asetu punnerrusasentoon ja ota köyden pää oikeaan käteen. Aktivoi keskivartalo ja ryhdy tamppaamaan köyttä lattiaan.
- Tee liikettä puoli minuuttia molemmilla käsillä. Lepää 30 sekuntia ja toista.