Milloin voi palata treenien pariin flunssan jälkeen?

Makasin kaksi viikkoa flunssan kourissa. Miten treenaaminen kannattaa aloittaa uudelleen?

Hyvä nyrkkisääntö on, että kevyttä liikuntaa voi kokeilla silloin, kun oireet ovat enää kaulan yläpuolella: nenä vähän tukkoinen tai kurkku hieman kipeä. Elimistö toipuu päivän kuumeesta noin viikon.

Liikunnan voi aloitella voimaharjoituksella, sillä aerobinen treeni saattaa tuntua alussa raskaalta. Sykkeiden pitäisi olla sillä tasolla, että treenin lomassa pystyy puhumaan.
Parin ensimmäisen viikon ajan harjoittelusta tulisi pitää välipäiviä, että keho ehtii palautua. Jos liikunnan aikana huomaa jonkin poikkeavan tuntemuksen, on syytä himmailla vielä.

Asiantuntijana liikuntalääketieteen erikoislääkäri Tiina Nylander, ODL Liikuntaklinikka.

Lue myös:

Tyrni torjuu flunssan

Juoma, joka häätää flunssan

Flunssa pakottaa petiin; syö näin treenitauon aikana