Lankku on todellinen teholiike. Näillä viidellä erilaisella lankkuversiolla litistyy vatsa ja oikenee ryhti.
1. Lankkukävely
➤ Asetu korkeaan lankkuasentoon kämmenien varaan.
➤ Jännitä keskivartalo ja laske toinen kyynärvarsi maahan. Seuraa liikettä toisella kyynärvarrella, kunnes olet matalassa lankussa.
➤ Nosta itsesi puoli kerrallaan takaisin kämmenien varaan.
➤ Pidä liike hallittuna koko ajan, keskivartalon tuki ei saa kadota.
➤ Toista 15 kertaa. Vaihtele aloittavaa käsivartta sarjoissa.
Lue myös: Onko vartalotyyppisi tasapaksu? Näin saat kroppaan muotoja ja lihaksia
2. Vuorikiipeilijä
➤ Asetu korkeaan lankkuasentoon.
➤ Tuo polvia vuorotellen kohti rintakehää.
➤ Pidä koko ajan hyvä lapatuki selässä.
➤ Kun liike sujuu, voit lisätä vauhtia oman kuntosi mukaan.
➤ Tee liikettä 45 sekuntia.
3. Liikkuva lankku
➤ Asetu matalaan lankkuasentoon kyynärvarsien varaan.
➤ Lähde tuomaan lantiota hallitusti oikealle puolelle ja sen jälkeen vasemmalle.
➤ Jännitä koko ajan keskivartaloa ja varmista, ettei selkä mene notkolle eikä peppu nouse pystyyn.
➤ Toista 10 kertaa per puoli.
Lue myös: Haasta itsesi – aloittelijalle sopiva HIIT-treeni
4. Supernainen
➤ Asetu oikean käden varaan, kylki kohti lattiaa ja nosta lantio ilmaan.
➤ Käänny tästä korkeaan lankkuasentoon niin, että vasen kätesi osoittaa eteenpäin.
➤ Palaa samaa reittiä takaisin.
➤ Toista 10 kertaa per puoli.
5. Kylkilankku
➤ Asetu korkeaan kylkilankkuun oikea kylki lattiaa kohti.
➤ Tuo vasen jalka hallitusti vartalosi etupuolelle. Oikea kylki pysyy tiukkana ja ylhäällä.
➤ Palauta jalka hallitusti toisen viereen.
➤ Toista 15 kertaa per kylki.
Treenaa näin
● Tee yksi sarja kaikkia liikkeitä putkeen.
● Pidä 45–60 sekunnin tauko.
● Tee yhteensä kolme kierrosta.
Lue myös:
Nämä ovat tehokkaimmat askelkyykyt – lisää heti treeniohjelmaasi