Haaveissa litteä vatsa tai kunnon six-pack? Nyt sanotaan tervemenoa pömppömahalle ja tervetuloa pyykkilaudalle! Fit haastaa sinut kaikkien aikojen vatsatreeniin.
Vatsatreeni sisältää seuraavat liikkeet:
Tankotaivutus
1. Ota 20–30 kilon lisäpaino niskaan ja aktivoi keskivartalo tiukaksi: vedä napa sisään ja jännitä lihaksia kevyesti. Taivuta selkää hieman eteen, ettei se mene notkolle ääriasennossa.
2. Kallista vartaloa sivulle hitaasti ja hallitusti. Kun kallistat oikealle, tunnet jarruttavaa lihastyötä vasemmassa kyljessä ja vinoissa vatsalihaksissa.
3. Pysäytä liike hallitusti ja kallista saman tien toiselle puolelle.
4. Tee 10 hallittua toistoa molempiin suuntiin. Vatsatreeni tuntuu vinoissa vatsalihaksissa ja kyljissä.
Jalan kierto
1. Asetu punnerrusasentoon ja aktivoi keskivartalo tiukaksi vetämällä napaa sisään ja jännittämällä vatsaa.
2. Vie vasenta jalkaa kohti oikeaa kättä ja rutista lopussa vatsalihaksilla niin, että lonkka ja olkapää lähestyvät toisiaan.
3. Pysy loppuasennossa sekunnin verran, palaa aloitusasentoon ja toista liike toiselle puolelle.
4. Tee kuntosi mukaan 5–10 toistoa molemmille puolille. Tämä vatsatreeni tuntuu erityisesti vinoissa vatsalihaksissa ja kehittää loistavasti keskivartalon hallintaa.