hyvää huomenta -liike

Hyvää huomenta -liike on lämmittelyn kunkku – näin teet sen oikein

Hyvää huomenta -liike on loistava lämmittely- ja liikkuvuusliike takareisille, pakaroille ja lanneselälle. Vastukseksi riittää keppi tai tanko.

1/ Aseta tanko tukevasti hartioille ja ota siitä hieman hartioita leveämpi ote. Eteentaivutus lisää painetta lanneselän välilevyissä, ja tästä syystä raskaita painoja ei tarvita. Pidä selkä suorana ja rinta rottingilla. Jalat ovat tukevasti maassa noin hartioiden ­leveydellä.

2/ Lähde kallistamaan selkää rauhallisesti oman liikkuvuuden rajoissa eteenpäin. Muista, että liike lähtee lantiosta ja selkä pysyy koko ajan suorana. Tee liike rauhallisesti ja pidä vatsalihakset ja selkälihakset koko ajan kontrollissa. Katse on hyvä suunnata eteenpäin, jolloin selän asentoa on helpompi hallita. Pidä painopiste kantapäillä ja polvet hieman koukussa. Jos tunnet painon siirtyvän selkeästi ­päkiöille, olet taivuttanut liian ­pitkälle.

3/ Nouse ­takaisin ylös ­lähtöasentoon ja tuo yläasennossa lantio tehostetusti eteen jännittämällä pakara­lihaksia.

Tilaa Fit!

Lue myös:

Koosta helppo lämmittely näistä liikkeistä

Tiesitkö tämän – 9 myyttiä lämmittelystä

Hyvä lämmittely takaa paremman treenitehon – katso 5 parasta liikettä

Teksti lauri kalima
Kuvat else lautala