Selkäranka rakastaa kiertoja. Tee nämä liikkeet joka päivä.
1. Kurkistus
➤ Seiso hyvässä asennossa. Pidä vartalo paikoillaan ja kierrä katseesi mahdollisimman pitkälle oikean olkapään yli. Paina mieleesi, mihin saakka pääsi kääntyi. Tee sama vasemmalle.
➤ Pyöritä sitten oikeaa kättä ympäri 10 kertaa. Tee mahdollisimman isoa liikettä. Toista vasemmalla. Tee kurkistus uudelleen – kääntyykö pää pidemmälle?
2. Lantion kääntely
➤ Istu pyörivällä tuolilla katse eteenpäin. Keinuta jalkoja puolelta toiselle. Yläselkä pysyy paikoillaan, alaselkä nauttii kiertoliikkeestä.
3. Polvennosto
➤ Nosta oikea polvi koukkuun vatsaa kohti ja hae tasapaino. Kierrä vasemmalla kädellä polvea kohti vasenta kainaloa. Tee sama toisella polvella.
Lue myös:
Tee nämä 5 arjen askaretta oikein ja selkäsi kiittää
3 syytä innostua selkätreenistä
Hyvä lämmittely takaa paremman treenitehon; katso 5 parasta liikettä