Näillä kolmella liikkeillä pidät selkärankasi vetreänä

Selkäranka rakastaa kiertoja. Tee nämä liikkeet joka päivä.

1. Kurkistus

➤ Seiso hyvässä asennossa. Pidä vartalo paikoillaan ja kierrä katseesi mahdollisimman pitkälle oikean olkapään yli. Paina mieleesi, mihin saakka pääsi kääntyi. Tee sama vasemmalle.

➤ Pyöritä sitten oikeaa kättä ympäri 10 kertaa. Tee mahdollisimman isoa liikettä. Toista vasemmalla. Tee kurkistus uudelleen – kääntyykö pää pidemmälle?

2. Lantion kääntely

➤ Istu pyörivällä tuolilla katse eteenpäin. Keinuta jalkoja puolelta toiselle. Yläselkä pysyy paikoillaan, alaselkä nauttii kiertoliikkeestä.

3. Polvennosto

➤ Nosta oikea polvi koukkuun vatsaa kohti ja hae tasapaino. Kierrä vasemmalla kädellä polvea kohti vasenta kainaloa. Tee sama toisella polvella.

selkäranka selkäranka selkäranka
Vetristä selkääsi kierroilla, varsinkin jos istut paljon.

Lue myös:

Tee nämä 5 arjen askaretta oikein ja selkäsi kiittää

3 syytä innostua selkätreenistä

Hyvä lämmittely takaa paremman treenitehon; katso 5 parasta liikettä