Juoksutreeniohjelmissa puhutaan usein sykerajoista. Näin selvität oman maksimisykkeesi.
1. Verryttele rauhallisesti 15 minuuttia.
2. Etsi pitkä ylämäki. Juokse sitä ylös kahden minuutin ajan noin 80 prosentin teholla. Jätä siis paukkuja varastoon.
3. Kävele mäki alas ja tee seuraava spurtti noin 90 prosentin teholla. Kävele taas mäki alas.
4. Psyykkaa nyt itsesi maksimaaliseen puristukseen ja anna mennä lähes täydellä teholla, kunnes menosi hidastuu selvästi ja tunnet uupuvasi. Hyytymisen pitäisi tapahtua viimeistään kahden minuutin kuluttua, muuten et ole puristanut tarpeeksi kovaa. Vilkaise nyt sykemittaria. Näet siitä maksimisykkeesi.
5. Tee 10 minuutin rauhallinen loppuverryttely, niin palaudut rypistyksestä nopeammin.
6. Nyt tiedät oikean maksimisykkeesi ja voit sen perusteella määrittää sykerajat itsellesi! Kätsyä!