Säpäkkä loikka- ja pompputreeni polttaa rasvaa ja muokkaa alakroppaa.
Treenaa näin:
Lämmittele hölkäten tai hyppynarulla hyppien 10 minuuttia.
➤ Tee yhtä liikettä 45 sekuntia, pidä 15 sekunnin tauko ja siirry seuraavaan.
➤ Pidä kierroksen jälkeen 1–2 minuutin tauko.
➤ Tee yhteensä 4 kierrosta.
1. Haarahyppy steppilaudalta
Nouse steppilaudalle.
➤ Hyppää alas niin, että pakarat hipaisevat lautaa.
➤ Hyppää takaisin lähtöasentoon. Jatka näin.
2. Luisteluloikka
Ponnista rivakasti sivuille jalalta toiselle.
➤ Kosketa aina vastakkaisella kädellä lattiaa.
3. Syväkyykkyhyppy
Ota käsipaino käsiin rinnan korkeudelle ja laskeudu syväkyykkyyn.
➤ Ponnista terävästi ylös. Jatka näin.
Lue myös: Onhan syväkyykkysi kunnossa?
4. Askelkyykky ristiin
Nouse steppilaudalle. Astu oikealla jalalla askelkyykky taakse ristiin.
➤ Palaa lähtöasentoon ja tee sama oikealla. Jatka liikettä.
5. Askelkyykkyhyppy
Astu vasemmalla jalalla steppilaudalle. Tee askelkyykky niin, että takajalan polvi käy lähellä lattiaa.
➤ Ponnista ylös ja vaihda ilmassa jalkojen paikkaa. Jatka liikettä.
Lue myös: