Fitin käsitestin liikkeillä saat nopeasti selville, mikä kohta käsissäsi kaipaa lisätreeniä. Onko se ojentajat, hauikset vai olkapäät? Kohta selviää.
Näin testaat:
- Verryttele 10 minuuttia esimerkiksi kuntopyörällä.
- Tee kutakin testiliikettä parin sarjan verran hyvin kevyellä painolla.
- Ota sitten 2 kiloa lämmittelypainoa raskaampi puntti. Jos pääset helposti lähelle 10 toistoa, älä väsytä itseäsi, vaan huilaa puolitoista minuuttia ja lisää painoa. Pian löydät painon, jolla saat niukin naukin 10 toistoa. Sen mukaan voit arvioida lähtötasosi.
1. Olkapäätesti
- Asetu hieman hartioita leveämpään haara-asentoon. Nosta käsipainot hartialinjan korkeudelle. Tee toistoja vuorotahtiin.
- Saatko molemmilla käsillä 9 kilon painolla 10 toistoa? Jos et, olkapäidesi lihakset kaipaavat lisätreeniä.
2. Hauistesti
- Asetu selkä seinää vasten. Tartu käsipainoihin, laske kädet suoriksi ja nosta ne ylös.
- Saatko molemmilla käsillä 8 kilon painolla 10 toistoa? Jos et, hauiksesi kaipaavat lisätreeniä.
3. Ojentajatesti
- Asetu penkille selimakuulle ja vie olkavarsiasi aavistuksen takaviistoon. Koukista kyynärniveltä mahdollisimman alas ja nosta paino ylös.
- Saatko molemmilla käsillä 6 kilon painolla 10 toistoa? Jos et, ojentajasi kaipaavat lisätreeniä.