Kuminauha lisää vastusta penkkipunnerrusliikkeen loppuvaiheeseen, jolloin saat siitä enemmän irti.
Punnerrusliikkeissä vastus vähenee vipuvarsiperiaatteen mukaan liikkeen loppuvaiheessa. Siksi sinne on vaikea saada kunnon kuormitusta. Lisäksi punnerrusten jarrutusvaiheet ovat usein hieman liian nopeita ja holtittomia, jolloin liikkeestä katoaa ryhti ja teho.
Kuminauha lisää vastusta liikkeen loppuvaiheeseen, jolloin saat siitä enemmän irti. Kuminauha myös pakottaa kontrolloimaan jarrutusvaihetta, sillä vastusta on enemmän myös jarrutuksen aikana. Tämän tunnet rintalihaksissasi ja ojentajissasi.
Tee näin:
- Aseta käsipainot penkille.
- Vie kuminauha selän yli niin, että se kulkee kämmensyrjän puolelta.
- Tartu kiinni painoihin niin, että kuminauha jää kämmenen ja käsipainon väliin.
- Kuminauha on jo alkuasennossa melko kireällä.
- Istu sitten penkille ja kallistu penkkipunnerruksen aloitusasentoon.
- Vie painot hallitusti alas ja punnerra ne tehokkaasti ylöspäin.
- Voit pyrkiä ojentamaan käsiä ekstrasuoraksi.
- Tee 8–12 toistoa aluksi 8–10 kilon käsipainolla.
- Käytä jäykkää kuminauhaa.