Syke ylös, rasva palamaan!

1. Askelkyykkyhyppy

• Ota pitkä askel eteen. Etujalan polvi ei tule varpaiden yli. Takajalan polvessa on 90 asteen kulma.
• Pidä keho ryhdikkäänä. Takajalan polvi saa hipoa lattiaa.
• Vaihda jalkojen paikkaa ponnistamalla korkealle. Jatka hyppimistä aina jalkojen paikkaa vaihtaen. Kädet hiihtävät kehon vierellä ja keskivartalo on tiukkana.
• Toista liikettä minuutti.
• Liike nostaa sykettä ja vahvistaa pakaran, reiden, pohkeen ja keskikehon lihaksia.

2. Ojennus

• Asetu lattialle nelinkontin.
• Ojenna vastakäsi ja vastajalka rauhallisesti suoriksi. Kuvittele itsesi ääriasennossa pitkäksi.
• Tuo käsi ja polvi lähelle toisiaan niin, että pyöristät selkää voimakkaasti. Tee taas ojennus.
• Toista 15 kertaa. Tee liike toiselle puolelle.
• Liike vahvistaa suoria selkälihaksia ja parantaa rangan liikkuvuutta.

3. Burpee

• Seiso suorana perusasennossa. Käy lattiassa pitkällään niin, että rinta ja etureidet koskevat lattiaan.
• Nouse lattiasta kovaa ponnistaen ylös kohti kattoa. Ojenna kädet suoriksi ja irrota jalat lattiasta.
• Palaa perusasentoon ja toista liike.
• Toista liikettä minuutti.
• Liike nostaa sykettä ja vahvistaa koko kehoa.

4. Saksaus

• Istu lattialle yläkeho ryhdikkäänä. Kädet ottavat tukea lattiasta. Kallista kehoa taaksepäin.
• Nosta jalat ilmaan, pidä vatsassa kevyt jännitys ja tee jaloilla saksiliikettä.
• Toista liikettä minuutti.
• Liike vahvistaa suoraa vatsalihasta.

5. Lankku

• Istu lattialle ja ota käsillä tukea lattiasta. Suorista keho ja tuo lantiota voimakkaasti kohti kattoa. Vartalon paino on kantapäillä ja käsillä.
• Jännitä keskikehoa ja pidä selkä suorana ja rinta rottingilla.
• Pysy asennossa minuutti.
• Liike vahvistaa keskikehon syviä lihaksia ja parantaa tasapainoa.

6. Läpsypunnerrus

• Avaa kädet hartioita leveämmälle. Pidä polvet maassa ja jännitä keskikehoa. Pakarat pysyvät tiukkana selän jatkeena.
• Tee etunojapunnerrus. Yläasennossa läpsäytä kädet vauhdilla yhteen.
• Toista 10 kertaa nopeassa tempossa.
• Liike vahvistaa rinnan, olkapään ja keskikehon lihaksia.

Treenaa näin

• Tee liikkeet peräjälkeen ja pidä pieni tauko.
• Toista liikkeitä yhteensä viisi kierrosta.
• Jo kuukauden säännöllinen treeni parantaa hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa sekä kehon lihasvoimaa ja -kestävyyttä.