Tärkeä juttu salitreenaamisessa: jarrutus.
Muistathan tämän: punttiliikkeissä on sekä nostovaihe että laskuvaihe. Laskuvaiheen unohtaminen on yksi tyypillisimmistä salivirheistä. Huonosti kontrolloitu laskuvaihe vähentää lihaksen työaikaa treenissä. Se tarkoittaa, että jos nostat painon ylös sekunnissa ja jarrutat sen alas puolessa sekunnissa, yksi toisto kestää puolitoista sekuntia. Jos maltat jarruttaa liikettä niin, että alasmenovaihe kestää pari sekuntia, yksi toisto kestää jo kolme sekuntia. Aika ässä tapa lisätä kuormitusta!
Kontrolloimaton painonheiluttelu ei ole terveellistä: se johtaa nykiviin ja repiviin liikkeisiin, jolloin nivelet joutuvat koville. Tämä tietysti altistaa vammoille ja heikentää treenitehoa.
Näin korjaat mokan
Jarruta painoa jokaisella toistolla pari kolme sekuntia. Huomaat heti, miten raskaammalta liike tuntuu. Huomaat myös, että lihastuntuma paranee, tosin sanoen liikkeet tuntuvat juuri siellä, missä niiden pitääkin. Saattaa olla, että joudut aluksi hieman vähentämään painoja. Se ei haittaa.