Laita ojentajalihakset töihin. Saat lisää voimaa ja muotoa käsivarsiin. Samalla tehostuu myös aineenvaihdunta.
Meneekö penkkipunnerrus aina samaan tapaan? Kokeile vaihteeksi ranskalaista punnerrusta. Lihakset saavat uudenlaista ärsykettä ja ojentajien voimatasot kasvavat.
Tee ranskalainen punnerrus näin
1. Asetu penkille istumaan ja ota käyrä tanko syliisi reisien päälle. Vie leuka rintaan ja laskeudu makuulle selkä pyöreänä.
2. Vedä tanko ensin rintakehän päälle ja työnnä se sitten suorille käsille ylös. Laske tanko rauhallisesti kohti otsaa koukistamalla kyynärpäitä. Pidä olkavarret suorina ja kyynärpäät paikoillaan. Kun tanko on alhaalla, kyynärpäät osoittavat suoraan ylöspäin.
3. Ala-asennossa voit joustaa hieman olkapäistä, jotta liike pysyy rentona ja dynaamisena. Ojenna reippaasti kyynärvarret suoriksi takaisin lähtöasentoon.
Lue myös:
Punnerrusasento kuntoon – 5 vinkkiä parempaan tekniikkaan
Näin penkkipunnerrus tehdään oikeaoppisesti
Punnerrus hioo yläkropan kuosiin: tässä 6 erilaista versiota