Onko sinullakin rimpulat ranteet, jotka pettävät punnerruksissa? Testaa ranteidesi kunto ja vahvista niitä!
Jos punnertaminen tuntuu pahalta ranteissa, tee tämä ranteiden kunto- ja liikkuvuustesti.
Testi
- Asetu nelinkontin lattialle ja paina molemmat kämmenet lattiaan sormet mahdollisimman harallaan.
- Pidä kädet suorina ja ala pyöritellä koko käsivartta edestakaisin lavoista niin, että kämmenet pysyvät lattiassa. Liikkeen aikana hauiskuoppa osoittaa välillä eteenpäin, välillä taakse.
- Pyöritä 2 x 10 molemmilla käsillä.
- Jatka samaa liikettä siten, että painat toisen käden kämmenselän lattiaan ja lukitset toisella kädellä asennon noin 90 asteeseen.
- Pyöritä 2 x 10 molemmilla käsillä.
Tulos
Jos kyynärvarsi pyrkii koukistumaan, eikä ranne pysy 90 asteen kulmassa, tarvitset vahvistusta. Toista tätä liikkuvuusharjoituksenakin toimivaa testiliikettä useita kertoja päivässä, kunnes käsi pysyy suorana ja ranne napakassa kulmassa.
Kohta tykität punnerruksiakin rautaisin rantein!