Kankea kuin rautakanki vai taipuisa kuin akrobaatti? Testaa notkeutesi.
Kyljet
Seiso hyvässä ryhdissä peilin edessä, pienessä haara-asennossa. Taivuta suoraan sivulle ja yritä kurottaa sormilla kohti lattiaa.
a) Sormeni ylettyvät polvien yläpuolelle.
b) Sormeni ylettyvät polvien alapuolelle.
c) Sormeni jäävät reisien kohdalle.
Takareidet
Istu lattialle ja ojenna jalat suoraksi eteesi. Kurota käsillä eteenpäin taivuttaen samalla ylävartaloa jalkojen päälle.
a) Saan napattua varpaistani kiinni.
b) Vatsani painuu reisiä vasten ja käteni ovat yli nilkkojen.
c) Asennossa istuminen tuottaa jo tuskaa ja polveni tahtovat koukistua.
Etureidet
Istu lattialle ja tuo toinen kantapää pakaraan, polvi osoittaa suoraan eteenpäin. Paina selkä lattiaan ja vedä toinen polvi kohti rintaa.
a) Saan selän lattiaan, mutta en saa polvea nostettua kohti rintaa.
b) Pääsen asentoon vaivattomasti.
c) En saa edes selkää lattiaan.
Lonkankoukistajat
Käy sängylle selin makuulle, niin että jalat jäävät yli reunan. Vedä toinen polvi koukkuun rinnalle.
a) Reunan yli jäävä jalkani on sängyn reunan kanssa samassa linjassa. Lonkkani oikenee suoraan kulmaan.
b) Jalkani painuu alemmas kuin sängyn linja.
c) Lonkkani jää koukkuun ja jalkani on sängyn linjan yläpuolella.
Reiden lähentäjät
Istu lattialle ja avaa jalat sivuille niin auki kuin saat. Taivuta jalkojen väliin. Pidä polvet suorina ja ylöspäin.
a) Saan kyynärpäät lattiaan.
b) Saan vatsan lattiaan.
c) Saan kämmenet lattiaan, mutta asennossa istuminen on jo vaivalloista.
Pohkeet
Seiso pienessä haara-asennossa varpaat suoraan eteenpäin. Ota kevyt tuki ja kyykisty niin syvään kuin pystyt.
a) Kantapääni nousevat alustasta vasta, kun olen syvässä kyykyssä.
b) Olen syvässä kyykyssä, kantapäät tukevasti alustassa.
c) Kantapääni nousevat alustasta jo yrittäessäni kyykistyä.
Olkavarret
Kurota toisella kämmenellä niskaasi ja toisella kädellä alakautta kohti lapaluita. Ota käsistäsi kiinni selän takana.
a) Sormenpääni hipovat toisiaan.
b) Saan kunnon kättelyotteen käsistäni.
c) Sormeni eivät ole lähelläkään toisiaan.
Niska ja hartiat
Istu hyvässä asennossa peilin edessä. Kallista pää sivulle, niin että katse pysyy suoraan eteenpäin.
a) Korvani ja hartiani väliin jää nyrkin mentävä kolo.
b) Korvani ja hartiani väliin jää pari sormea.
c) Korvani ja hartiani väliin jää kahden nyrkin mentävä kolo.
TULOKSET
Eniten a-vastauksia: Kimmoisa kumipallo. Olet vetreässä kunnossa, mutta muista ylläpitää liikkuvuuttasi säännöllisellä venyttelyllä. Jos huomasit puolieroja, kiinnitä jatkossa niihin huomiota venyttelyharjoituksissasi.
Eniten b-vastauksia: Notkea purukumi. Olet keskivertoa notkeampi, mutta älä kuitenkaan täysin unohda venyttelyä. Ole tarkkana treenatessa, sillä yliliikkuvuus lisää myös loukkaantumisriskiä.
Eniten c-vastauksia: Jäykkä rautapalkki . Olet hälyyttävän kankea, lisää venyttely välittömästi päivittäiseen ohjelmaasi. Lihasjäykkyys ja selvät liikerajoitukset altistavat lihasvenähdyksille.