Kipua niskassa eikä poltetta vatsassa? Onko niskani jumissa tai liian heikko?
Ongelma piilee usein käsien ja pään asennossa. Olemme oppineet kouluajoista lähtien pitämään vatsarutistusliikkeissä käsiä niskan takana, jolloin saatamme tahattomasti vetää leukaa kohti rintaa, mistä syntyy kipua niskaan.
Kokeile pitää vatsarutistuksissa leukaa ylhäällä, kaulaa ojennettuna sekä sormia kevyesti pään sivulla. Näin niska ei veny. Voit myös tehostaa vatsarutistuksia ottamalla hengityksen mukaan niin, että nostaessasi hartioita ja yläselkää lattiasta puhallat ulos ja pidät rutistusta hetken yläasennossa. Tämän jälkeen laske ylävartalosi hitaasti lattiaan samalla jarruttaen liikettä.
Jos näiden korjausten jälkeen tuntuu edelleen kipua, vaihda liikettä. Hyvänä vaihtoehtona voit kokeilla jalkojen nostamista selinmakuulla. Ole kuitenkin tarkkana, ettei alaselkä mene notkolle, sillä voimakas notko voi vahingoittaa selkää.