Korkokenkiä rakastavan jalkaterät ovat kovilla. Näin venyttelet koipesi juhlakuntoon!
Hieronta
- Istahda lattialle ja ota toisen jalan jalkapohjasta tukeva ote molemmilla käsillä.
- Hiero ja painele koko jalkapohjan aluetta kantapäästä päkiään.
- Hiero ja painele myös varpaita yksi kerrallaan aina varpaan juuresta kärkeen asti.
Rullaus
- Seiso tukevasti paikallasi niin, että tukijalan jalkapohja on tasaisesti lattiassa. Pidä keskikehossa kevyt jännitys ja selkä suorana.
- Nosta toisen jalan kanta ylös. Ala pyörittää jalalla rauhallisesti mahdollisimman suurta ympyrää niin, että päkiä pysyy lattiassa. Nilkka on mukana liikkeessä.
- Vaihda pyörityssuuntaa. Toista sama toisella jalalla. Pyöritä 30 sekuntia per jalka.
Askellus
- Ota ryhdikäs asento. Keskikehossa on kevyt jännitys, selkä on suorana ja rinta rottingilla. Tuo kädet kehon etupuolelle, pidä hartiat alhaalla. Jaloissa on kapea haara-asento.
- Askella vuorojaloin niin, että kun toinen jalka on maadoittunut tukevasti lattiaan, toisen kanta nousee ylös niin, että päkiä pysyy lattiassa.
- Tee liikettä vuorojaloin yhteensä minuutin verran.
Ilmaveivi
- Ota ryhdikäs asento. Pidä keskikehossa kevyt jännitys. Selkä on suorana ja hartiat alhaalla.
- Tuo kädet kehon molemmin puolin, niin pysyt paremmin tasapainossa.
- Nosta toinen jalka ilmaan ja pyöritä nilkkaa ilmassa. Vaihda suuntaa ja toista liikettä myös toisella jalalla. Pyörittele 30 sekuntia per jalka.
Tanssin-illan jälkeen
- Käy lattialle istumaan jalat suorina. Ota kiinni varpaista tai nilkoista. Pidä nilkat ensin koukussa.
- Tuo rintakehää kohti etureisiä. Pysy venytyksessä minuutti.
- Tee myös vastaliike. Nosta yläkehoa hieman aiempaa ylemmäs ja kurota eteenpäin. Ojenna samalla nilkat. Pysy venytyksessä minuutti.