Timmit kädet eivät vaadi kikkailuja, vaan erilaiset punnerrukset purevat. Kokeile versiota, jossa jalat ovat korokkeella, ote on kapea ja kädet nyrkissä. Tuntuu! Ja pian myös näkyy.
Punnerrus jalat korotettuina
• Asetu kapeaan punnerrusasentoon kädet nyrkissä ja rystyset maassa. Nosta jalat 20–30 sentin korokkeelle.
• Pidä keskivartalo ja ranteet tiukkoina, peppu alhaalla. Niska on selän jatkeena ja katse alas. Punnerruksessa kädet nuolevat kylkiä.
• Punnerra 3 x 8. Kun sujuu, lisää toistoja.
Huom!
Ojentajapunnerrukset ovat jo itsessään raskaita, joten polvet voi halutessaan pitää maassa. Nyrkkikädet tekevät asennosta voimakkaamman oloisen.