Kesälomalaisen helppo jalkatreeni

Loma edessä, rapakunto uhkaa? Ei sentään! Fitin kesätreenillä rehkit vain kerran viikossa, mutta pysyt kunnossa koko suven.

Tehokkaassa jalkatreenissä on tärkeää saada reisien ja pakaroiden kaikki lihassolut töihin. Koska isoja painoja ei ole lomalla välttämättä saatavilla, tarvitset treeniä, joka vetää lihakset kunnolla maitohapoille. Tehokkaimpia konsteja ovat hypyt sekä spurtit ylämäkeen. Tämä yhdistelmä nostaa sykettä niin paljon, että kestävyyskuntokin pysyy yllä.

 

Sammakko­hypyt

Asetu hartioita leveämpään haara-asentoon ja vie ylävartalo ja kädet jalkojen väliin.

Ponnista ala-asennosta voimakkaasti ylöspäin ja heilauta samalla kädet suoriksi.

Laskeudu pehmeästi alas ja toista liike.

Tee sammakkohyppyjä 30 sekuntia ja pidä 1,5 minuutin tauko. Toista 3–5 kertaa.

 

Mäki­vedot


Asetu etukenoon ja spurttaa ylämäkeen täydellä teholla.

Rytmitä juoksua voimakkaasti käsillä ja pyri työntäviin, suoraviivaisiin ja voimakkaisiin askeliin.

Tee 30 sekunnin ylämäkispurtteja ja pidä 1,5 minuutin tauko. Toista 3–5 kertaa.