Seuraa helppoa neljän viikon ohjelmaamme ja pääset juoksukuntoon kuukaudessa!
Facebook-kavereiden pirtsakat lenkkikuvat aiheuttavat kateuden piston. Miten tyypit pääsevät rapakunnosta asvalttien sankareiksi?
Anna itsellesi aikaa yksi kuukausi, niin sinäkin olet juoksuhuumassa. Jutun juoni piilee rauhallisessa aloituksessa – niin rauhallisessa, että se voi tuntua välillä piinaavalta. Noudata ohjelmamme juoksuaikoja tarkasti, vaikka tuntuisi, että jaksaisit vedellä kauemminkin.
Juoksua ja kävelyä yhdistelevä ja intervalleihin perustuva ohjelma on helppo kuin heinänteko: juokset minuutin, kävelet hetken, spurttaat taas. Napakka intervallijuoksu on vähintään yhtä tehokasta kuin hirveällä sykkeellä tehty tai pitkäkestoinen lenkki. Pienempi vaiva, enemmän hyötyä.
Aloittelijan Juoksijaksi kuukaudessa -ohjelma
Viikko 1
● Kävele 15 min.
● Juokse 1 min, kävele 2 min. Vuorottele näin 15 min ajan.
● Kävele 15 min.
Viikko 2
● Kävele 10 min.
● Juokse 1 min, kävele 2 min. Vuorottele näin 25 min ajan.
● Kävele 15 min.
Viikko 3
● Kävele 10 min.
● Juokse 1 min, kävele reippaasti 2 min.Vuorottele näin 15 min ajan.
● Kävele 10 min.
Viikko 4
● Kävele 10 min.
● Juokse 2 min, kävele reippaasti 2 min. Vuorottele näin 15 min ajan.
● Kävele 10 min.
Viikosta 5 lähtien lisää juoksuaikaa viikoittain minuutti kerrallaan fiiliksen mukaan.