Vriksasana eli puuasento on haaste tasapainolle.
Tee puuasento näin:
1/ Lähde liikkeelle seisten. Etsi katseelle kiintopiste ja varmista, että polvissa on pieni koukistus – tämä helpottaa tasapainoa. Vie sitten paino vasemmalle jalalle ja pidä lantio suorana samalla, kun kohotat oikean jalan koukkuun kohti rintakehää. Auta jalkapohja käsien avulla vasemman reiden sisäsyrjälle. Älä anna jalkapohjan tipahtaa polvinivelen kohdalle.
2/ Paina jalkapohjaa sisäreittä vasten ja sisäreittä vasten jalkapohjaa. Tuo uloshengityksellä kämmenet yhteen ja anna rintakehän aueta ja hartioiden laskeutua. Pysyttele tasapainossa 5–10 sisään- ja uloshengitystä. Toista toiselle puolelle.
Puuasento avaa lonkkaa sekä kehittää tasapainoa ja jalkojen voimaa.
Helpota
Tee puuasento muuten samoin, mutta pidä jalka pohkeen sivulla tai tuo koukussa olevan jalan varpaat lattiaan. Varmista, että lonkka pysyy aukikierrossa.
Haasta
Vahvista keskivartaloa ja nappaa puuasennossa peukalolla sekä etu-ja keskisormella kiinni oikean jalan isovarpaasta. Nosta koukkujalka rauhallisesti sivulle
ja tasapainoile pitämällä jalat ja keskivartalo vahvoina. Vasen käsi voi tulla lantiolle. Pidä huolta, että oikea hartia pysyy suorassa hartialinjassa.
Lue myös:
Helppoa joogaharjoitusta jokaiseen päivään – 5 helppoa asanaa
Miksi joogassa on niin paljon lapsilta matkittuja asanoita?
Mikä ihmeen metsäjooga? Innostu asanoista Suomen luonnossa