Haluatko kiinteän keskikropan? 4 yleistä virhettä pilaavat vatsalihastreenin

Core, keskivartalo, korsetti… Se on kroppasi ydin, jota on syytä vahvistaa ja huoltaa. Keskivartalon lukuisat lihakset huolehtivat ryhdistä, selän hyvinvoinnista ja siitä, että kroppa pelaa tehokkaasti erilaisissa lajeissa.

Ja myöntäkäämme pidemmittä puheitta, että kiinteä ja vahva keskikroppa näyttää älyttömän hyvältä. Koska haluamme treenata fiksusti, muutama knoppi on paikallaan.

1. Teet vain pitkiä sarjoja

Vatsalihas on lihas siinä missä muutkin: pitkät sarjat kehittävät kestävyyttä, lyhyet, 8–12:n toiston sarjat kasvattavat voimaa ja lihasmassaa. Älä siis tee pelkästään pitkiä sarjoja. Ne sopivat vaihteluksi, mutta niitä tekemällä ei keskikroppa vahvistu.

2. Teet liikaa vatsalihastreenejä

Yleisin moka on tuhoton vatsalihastreenin määrä. Tässä tapauksessa ahkeruutta ei palkita, sillä määrä ei korvaa laatua. Harjoittele napakasti mutta vain 2–3 kertaa viikossa. Muuten vatsalihakset eivät ehdi palautua, jolloin ne eivät myöskään kasva ja kehity.

Lue myös: Tee tämä hullutteluhaaste – vaatii pokkaa mutta keho kiittää

3. Herkuttelet palkinnoksi

Rasva palaa, kun treenaat monipuolisesti lihaskuntoa ja kestävyyttä ja katsot, mitä laitat suuhusi. Loputon vatsaliikkeiden hinkuttelu ei polta höhhömöhhöä mahastasi. Treenaa siis keskivartaloa, jotta siitä tulisi vahva, älä siksi, että mahamakkara häipyisi.

4. Rutistat aina istuaalteen

Mieti, missä asennossa treenaat. Kun haluat oppia aktivoimaan syviä vatsoja, mattotreeni toimii, mutta lähes kaikki muut liikkeet on hyvä tehdä seisten – eli asennossa, jossa muutenkin kannattelet itseäsi pitkin päivää. Karsi siis rutistuksia ja nouse ylös!