Näillä liikkeillä pääset tavoittelemaan sixpackia. Haastetta kaivatessasi voit ottaa isompia painoja mukaan.
Nämä liikkeet kerryttävät voimaa vatsaan ja alaselkään – tervetuloa timmin näköinen vyötärönseutu! Painon lisääminen on näissä liikkeissä helppoa, joten anna palaa!
1. Bosurutistus
● Asetu bosun päälle niin, että jalkasi ovat koukussa ja lantio pallon etuosassa. Ota paino käsiisi. Avaa vartalo bosun päälle kaarelle.
● Rullaa itsesi ylös niin, että kädet ovat lopussa suorina pään yläpuolella.
● Tee 8–12 toistoa ja lisää tarvittaessa painoa.
Liike tuntuu suorissa vatsalihaksissa.
2. Selänojennus
● Ota noin 10 kilon tanko lapojen yläpuolelle. Asetu selänojennuspenkkiin ja laske itsesi hallitusti alas. Nosta vartalo hallitusti takaisin suoraan linjaan.
● Tee 8–12 toistoa.
Liike puree alaselän lihaksiin.
Lue myös:
Haluatko nyrkkeilijän vatsalihakset? Kokeile näitä treeniliikkeitä
Ongelmana jenkkakahvat? Näin kutistut jopa 10 senttiä kuukaudessa
Operaatio pyykkilauta 2017 – Tämä vatsalihastreeni tuo tuloksia!