Hartiajumi voi olla viheliäinen vaiva. Mutta tiesitkö, että pääkivulle ja niska-hartiakrempoille on usein yllättävä syy. Nyt on aika selättää ne!
Kun päätä jomottaa tai niska-hartiajumit vaivaavat syynä ei välttämättä aina ole stressi tai kova treeni. Kyse voi olla siitä, että niskan ja kaulan lihaksesi ovat liian heikot!
Selätä hartiajumi näin:
Asetu vatsamakuulle pitkälle penkille tai sängylle niin, että pääsi jää sen ulkopuolelle.
- Päästä päätä hieman alaspäin, nosta se sitten ylös.
- Nosta pää vain vaakatasoon, sillä voimakkaat taaksetaivutukset eivät ole hyväksi niskalle.
Koukistajia voit treenata asettumalla ensin lattialle selälleen makaamaan.
- Paina leukaa hallitusti kohti kaulaa.
- Rullaa päätä ylös alas, nikama nikamalta.
- Muista painaa leukaa ohti kaulaa ja rintakehää, sillä pään nostaminen leuka ylhäällä rasittaa alueen yliaktiivisia, pinnallisia lihaksia.
Näillä liikkeillä pääset jo pitkälle. Muista, että kaularangan alue on herkkä. Aloita treeni rauhallisesti ja tee 3 x 15 toistoa. Harjoittele kolmesti viikossa, jotta voima kehittyy nopeasti.
Jos lihastreeni ei auta hartiajumiin
Jos tunnet kipua, lopeta heti.
Niska-hartiajumeihin vaikuttavat todella paljon myös rintakehän alueella olevat lihakset, kuten rintalihakset ja yläselän suuret epäkäslihakset. Niiden toiminnan tasapainottaminen on myös hyödyllistä, erityisesti jos et koe kaulan alueen lihastreenin auttavan.
Lue myös: