Hyvästi allit ja löllöt, kiinteyttävä käsitreeni saa hihat pullistumaan!
Treenaa näin:
- Tee liikkeet putkeen, mielellään ilman taukoja. Mitä nopeammin siirryt seuraavaan liikkeeseen, sitä tehokkaampi treeni.
- Palauttele kierroksen jälkeen 1–2 minuuttia.
- Treenaa 2–5 kierrosta oman kunnon mukaan.
- Tee aina alkulämmittely tai yhdistä treeni esimerkiksi juoksu- tai sauvakävelylenkkiin.
-
T-punnerrus
- Asetu punnerrusasentoon ja laskeudu alas. Punnerra itsesi ylös ja tuo paino vasemmalle kädelle ja käänny sivulankkuun.
- Palaa hallitusti takaisin lähtöasentoon ja toista sama toiselle puolelle. Voit tehdä myös polvet maassa.
- Toista 4–6 kertaa puoli.
- Liike kehittää koko kehon lihaksistoa, mutta erityisesti rintalihaksien, käsivarsien ja vatsalihaksien hallintaa.
-
Ojentajadippi
- Istu jumppamatolle tai lattialle. Kädet ovat tukevasti matossa kiinni, sormet osoittavat vartaloon päin. Nosta lantio ylös, samalla käsivarret suoristuvat.
- Nosta toinen jalka ilmaan ja koukista käsivarsia niin, että kyynärpäät tulevat suoraan taaksepäin.
- Punnerra takaisin ylös ja tuo jalka maahan. Toista sama toisella jalalla.
- Toista 8 kertaa puoli.
- Liike kehittää ojentajia, mutta myös tasapainoa ja keskivartalon lihaksia.
-
Taputuslankku
- Asetu lankkuun, ranteet ovat suoraan olkapäiden alla.
- Vie vuorotellen vastakkaista kättä vastakkaiseen olkapäähän. Muista hyvä lapa- ja keskivartalon tuki.
- Toista 15–20 kertaa puoli.
- Liike kehittää tehokkaasti käsien lihaksia, ja myös keskivartalo tekee töitä.