Synnytyksen jälkeen vatsa kokee usein muutoksen. Näillä perusohjeilla aloitat oikeanlaisen treenin ja syömisen.
Keskivartalosi ei tahdo palautua entisiin mittoihinsa, vaikka synnytyksestä on jo aikaa. Vatsalihakset ja niiden sidekudokset ovat venyneet ja kehoon on saattanut kertyä jonkin verran rasvaa.
Usein myös vatsalihasten hermotus on kateissa, eli korsettia on hankala aktivoida napakaksi. Vatsa tuppaa siis pullottamaan.
Treenaa näin:
Ryhdy treenaamaan varovasti, ja mielellään fysioterapeutin ohjeistuksella, syviä vatsalihaksia ja lantionpohjan lihaksia. Ahkera harjoittelu parantaa nopeasti lihasten hermotusta, ja vatsan pömpötys laskee.
Vältä alussa rutistuksia ja raskaita kiertoja, jotka eivät sovi palautumistilassa oleville vatsalihaksille.
Syö näin:
Syö runsaasti kasviksia ja kohtalaisesti kokojyvähiilareita ja hyviä rasvoja.
Jos imetät, älä pyri nopeaan painonpudotukseen. Hyvä tahti on lähempänä kiloa kuin kahta kuukaudessa.
Lue myös:
Ongelmana jenkkakahvat? Näin kutistut jopa 10 senttiä kuukaudessa
Onko vartalotyyppisi tasapaksu? Näin saat kroppaan muotoja ja lihaksia
Haluatko kiinteän keskikropan? 4 yleistä virhettä pilaavat vatsalihastreenin