Unirytmi raiteilleen

Näin saat unenpäästä kiinni illalla ja heräät helpommin aamulla.

Käännät kylkeä yhä uudelleen ja uudelleen

Uni ei tule, eikä oikeastaan edes väsytä. Herätyskellon pirahtaessa aamulla unta riittäisi ja silmiä painaa. Laita unirytmille selkeät rajat, niin sekä illoista että aamuista tulee helpompia.

Katse viikonloppuihin

Nouse vapaapäivinä ylös korkeintaan kaksi tuntia myöhemmin kuin arkiaamuina, vaikka olisitkin valvonut illalla. Pitkät aamu-unet viikonloppuisin sekoittavat sisäisen kellosi, jolloin viikon aloittamisesta tulee hankalaa.

Päiväunet syyniin

Jos harrastat päiväunia, nuku korkeintaan 80 minuuttia. Ihanteellisinta olisi ottaa parinkymmenen minuutin torkut lounaan jälkeen, mieluiten ennen kello 15:ta.

Stop sängyssä pyörimiselle

Käy nukkumaan vasta, kun olet väsynyt. Jos et nukahda 20 minuutin kuluessa vuoteeseen menostasi, poistu makuuhuoneesta. Palaa takaisin vasta, kun väsyttää. Toista tämä illan ja yön aikana niin usein, kun on tarpeen. Älä nukahda muualle kuin makuuhuoneeseen.